स्पर्म को बढ़ाने के घरेलू उपाय:(Sperm Badhane ke Gharalu Upay:-

आज के समय में लोगो को स्पर्म(Sperm) गाड़ा करने की समस्या महसूस होती है। इसका सबसे प्रमुख कारण है। इसमें पुरुष नपुसंकता एक प्रमुख कारण हो सकता है। आज कल लोगो का खान पान ऐसा होता जा रहा है। की उन्हें स्पर्म की समस्या(Sperm ki Samasya) होना स्वभाविक है। आज लोग जंक फ़ूड को बड़ी तादात में खा रहे है। उन्हें इसके नुकसान के बारे जानकारी देना अति आवश्यक है। वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइजेशन के अनुसार मानव सामान्य स्पर्म की संख्या 20 मिलियन मिलीलीटर वीर्य(Virya) होता है। और व्यक्ति में 15 मिलियन मिलीलीटर वीर्य है तो वो भी कम वीर्य में काउंट(Sperm Count) होगा। इस बीमारी को डॉक्टर ओलिगोस्पर्मिया(Oligospermia) कहते है।अब जानते है की स्पर्म की संख्या कैसे बढ़ाई जाए और स्पर्म को कैसे गाड़ा किया जाए किसी व्यक्ति कितना काउंट स्पर्म चाहिए की वो पिता बन जाए।

1. बहुत ज्यादा टाइट अंडरवियर ना पहनें। जितना हो सके खुले कपडे ही पहनें।
2. यौन संक्रमण से बचकर रहे और गर्म पानी से नहाने से बचे।
3. सिगरेट, बीड़ी और नशीली चीजों का सेवन करना बंद कर दे। ये सब चीजे आपके शरीर को कमजोर बना देती है। और ये सब आपके स्पर्म काउंट को प्रभावित करती है।
4. समय पर सामान्य कसरत करना और शरीर को ज्यादा थकान महसूस नहीं चाहिए। जिससे हमारा स्पर्म काउंट प्रभावित नहीं होना चाहिए।
5. अगर आप अपने शरीर को भरपूर आराम नहीं देते हो तो यह समस्या आपके साथ भी बन सकती है। अपने शरीर को 8 से 10 घंटे तक आराम देना चाहिए। ताकि आपका शरीर को आराम मिले और शुक्राणुओं को बढ़ने में मदद मिले। 
6. जंक फ़ूड और तली हुई चीजों का सेवन करना आज से ही बंद कर दे।इसका मुख्य कारण इस बीमारी को बढ़ाने में। ये सब चीजे स्पर्म को बढ़ने से रोकती है। 
7. शुक्राणु बढ़ाने के लिए विटामिन डी का भी प्रयोग कर सकते है। यह विटामिन शरीर में प्रचुर मात्रा में शुक्राणुओं को बढ़ाने में मदत करता है। इस विटामिन में फिश, सूर्य का प्रकाश, दाल, का प्रचुर मात्रा में सेवन करने से हमे विटामिन(Vitamin) प्रचुर मात्रा में मिलता है। इसके साथ साथ हमे अपने खान पान का पूरा ध्यान रखना चाहिए।
8. गन्दी वीडियो या इमेज देखना आज से ही बंद कर दे।ये आदत भी आपके स्पर्म काउंट को कम कर सकती है।
9. ज्यादा आरामदायक या गद्देदार बिस्तर पर ना सोए ये भी स्पर्म काउंट(Sperm Count) को कम कर सकती है।
10. स्पर्म काउंट बढ़ाने ब्रेक फ़ास्ट, लंच, डिनर का पूरा ध्यान रखे जिससे आपको पता लगे की सुबह आपको हल्का फुल्का भोजन ही करना चाहिए।

अक्सर ऐसे लोग जो शादी के कई वर्षो के बाद भी माता पिता नहीं बनते ऐसे लोग डॉक्टर की सलाह, इंटरनेट (Internet) और बुक्स (Books) के माध्यम से ये जानने की कोशिश करते की माता पिता बनने के लिये कितना स्पर्म (Sperm) होना चाहिए तो आज हम आपको बता रहे है। माता पिता बनने के लिए कितना काउंट स्पर्म होना चाहिए। एक सामान्य अवस्था में माता पिता बनने के लिए 40 से 300 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर होने चाहिए की ज़रुरत होती है अगर किसी व्यक्ति में 10 से 40 मिलियन मिलीलीटर शुक्राणु है। तो वह महिला गर्भ धारण नहीं कर सकती है। किसी भी व्यक्ति स्पर्म बढ़ाने है इसके कुछ नियमो को धयान से पढ़े।

1. स्पर्म बढ़ाने के लिए हमे अपने खान पान का पूरा ध्यान रखना चाहिए।
2. हमे बहुत ज्यादा और कठिन कसरत नहीं चाहिए जिससे हमारे स्पर्म काउंट(Sperm Count) पर ख़राब ना हो।
3. शुक्राणु बढ़ाने(Shukranu Badhane) के लिए हमे हरी सब्जियों, अंडा, दाल,मछली आदि का सेवन करना चाहिए।
4. जंक फ़ूड खाना आज से ही बंद कर दे क्योकि ये सब चीजे हमारे स्पर्म काउंट पर असर डालता है।
5. हमे खुले कपडे ही पहनने चाहिए जिससे हमारा शरीर आराम महसूस कर सके।

1 .दलिया।
2 .इडली।
3 .ओट्स।
4 .चना।
5 .मिल्क शेक।
6 .स्प्राउट्स।
7 .ब्रेस्ट ऑमलेट।
8 .ब्राउन ब्रेड।
9 .हेल्दी बिस्कुट।
10 .पोहा।
11 .सूजी का उपमा।
12 .सब्जी पराठा।
13 .उबली सब्जियां।
14 .मिक्स कटे हुए फल।
15. केला।
16. ग्लास अनार जूस।
17. खरबूज।
18. नारंगी।
19. सेब।

इन सब चीजों को हम अदल-बदळ कर प्रयोग कर सकते है।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए हमे अच्छी तरह से लंच की एक लिस्ट तैयार करनी है। और उसे नियमित रूप से फॉलो करना है। हमारा लंच टाइम दोपहर में 12.30 -1.30 बजे तक होता है इस टाइम में आप अच्छी तरह भोजन कर सकते है।

1. दोपहर के भोजन में अपनी भूख के हिसाब से आप चपाती शामिल कर सकते है।
2. एक मध्यम कटोरी सब्जी ले सकते है।
3. एक मध्यम कटोरी में हरी सब्जी या दाल ले सकते है।
4. हमे लंच टाइम भोजन के साथ साथ हरी सलाद भी लेनी चाहिए सलाद हमारा शरीर की आपूर्ति को पूरा करती है।  हमारी सलाद में प्याज, टमाटर, खीरा आदि ये सब हमारी सलाद में शामिल होना ही चाहिए।
5. हमे भोजन अच्छी तरह चबा-चबा ही खाना चाहिए ये सब छोटी-छोटी बाते हमारे शरीर पर बहुत ज्यादा असर डालती है। इन सब बातो हमे अच्छी तरह से ध्यान रखने है।

1. इस समय हम एक कप चाय ले सकते है।
2. इस टाइम पर हम भुने हुए चने खा सकते है। ये फिर कोई जूस पी सकते है।
3. मिड शाम को हम ड्राई फ्रूट खा सकते है।रात के समय हमे क्या भोजन करना है।
   रात के खाने में आप ऐसे आहार को शामिल कर सकते है जो आसानी से पच जाए! डिनर में आप ये सब शामिल कर सकते है।1 कटोरी दाल।
   1 कटोरी मेथी ब्राउन राइस मिक्स।
   टमाटर सॉस में 1 कटोरी गेहूं का पास्ता, जिसमें लाल, हरी, पीली शिमला मिर्च, गोभी, सलाद, ब्रोकोली, फूलगोभी और गाजर जैसी बहुत सारी हरी सब्जियां होती हैं। जिनको आप अपने रात के आहार में शामिल कर सकते है। हरी पत्तेदार और सिर्फ हरी सब्जियों के अंदर भारी मात्रा में पोषक तत्व और न्यूट्रिशन होते हैं। जैसे की फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स। ये एक काफी अच्छा घरेलू उपाय है स्पर्म को बढ़ाने के लिए।
   स्पर्म को बढ़ाने के लिए रात को सोने के समय 1 गिलास दूध जिसमें 1-2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें।
   रात के भोजन में हमे चपाती कम खानी चाहिए। और सोने से पहले एक गिलास दूध ज़रूर ले। हो सके तो आप कभी कभी दलिये का सेवन भी कर सकते है।

शुक्राणु बढ़ाने या घटाने में सबसे बड़ी भूमिका खान पान का पूरा ध्यान नहीं रखने से होता है हम नियमित रूप से अपने डाइट प्लान को फॉलो नहीं कर पाते तभी हमे इस समस्या का सामना करना पड़ता है। अगर हम अपने खान पान का पूरा ध्यान रखे तो इस समस्या से छुटकारा पा सकते है।  आमतौर पर देखा गया है की स्पर्म (sperm) काउंट एक देश की एक महत्वपूर्ण समस्या है एक सामान्य व्यक्ति में स्पर्म की संख्या 20 मिलियन मिलीलीटर होनी चाहिए। लहसुन सल्फर से भरपूर होता है और लहसुन में क्लींजिंग गुण होते हैं, जो रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए धमनियों से अशुद्धियों को दूर करते हैं। बांझपन में खराब रक्त प्रवाह का योगदान होता है। इसमें जिंक भी होता है, जो टेस्टोस्टेरोन, स्पर्म गतिशीलता और स्पर्म बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

अगर किसी व्यक्ति में स्पर्म काउंट सामान्य से भी कम है और उसे स्पर्म काउंट करने में परेशानी का सामना करना पड़ रहा है। तो आप बिलकुल सही जगह पर आये है। और नियमों को ध्यान से पढ़ने और अपने जीवन में इन बातो को धारण करने से थोड़े दिन में ही आपका स्पर्म काउंट धीरे धीरे सुधार होने लगेगा। आप हमारे द्वारा दिए गए सुझावो और उपायों को अपने जीवन में लागु कर सकते है। जिससे शुक्राणुओं की संख्या बढ़ने में मदद मिल सके। 

हमारे द्वारा दिए गए नियमो और सुझावो से आप अवश्य ही शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकते है। इन उपायों और नियमो को अपने जीवन में लागु करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। डॉक्टर आपको इसके इस्तेमाल का तरीका बताएंगे और उन्हें आसानी से प्रयोग कर सकते है। और इनका कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं है।